Подуването на корема, още наричано метеоризъм, е обичайно оплакване, което повечето хора изпитват от време на време. През летните месеци обаче това усещане може да бъде особено неприятно – не само заради физическия дискомфорт, но и поради психологическия ефект върху самочувствието. Високите температури, промените в диетата, намалената хидратация и нарушеното качество на съня са само част от факторите, които могат да засилят усещането за подутост през лятото.
В тази статия ще обърнем по-особено внимание на следните важни въпроси:
Какво представлява подуването на корема?
Защо горещото време усилва тези симптоми?
Какви навици през лятото могат да допринасят?
Какво можем да направим, за да облекчим състоянието?
Кога е необходимо да се обърнем към лекар?
Какво представлява подуването на корема?
Подуването е състояние, при което коремът изглежда увеличен в обем и се усеща напрегнат, балониран или раздут. В много случаи това се дължи на натрупване на газове в храносмилателния тракт – резултат от нормалната ферментация на храната от чревната микрофлора или от погълнат въздух при хранене и прием на течности.
Обичайните симптоми включват:
Чувство на тежест или подуване в корема;
Куркане, бълбукане и други звуци, наподяващи "кипене на вода в тенджера";
Повишено образуване на газове - флатуленция;
Често регургитиране (оригване) и отделяне на газове в атмосферата;
Леко или умерено неразположение.
Най-честите причинители са грешки в диетата (определени храни), но стресът, липсата на движение и промените в съня също играят съществена роля.
Защо подуването се засилва в жегите?
1. Дехидратация и задръжка на вода
Високите температури увеличават загубата на течности и електролити чрез изпотяване. Организмът, в опит да компенсира това, може да задържа вода в тъканите – включително в коремната област, което допринася за усещането за подутост.
Освен това, когато сме жадни и изпием голямо количество вода наведнъж, често поглъщаме и много въздух, което допълнително увеличава газовете в стомаха и червата.
Признаци на дехидратация:
Силна жажда;
Намалено и тъмно уриниране;
Сухота в устата;
Умора и замайване;
Учестен пулс и дишане.
2. Летни храни и напитки
Много от любимите ни летни храни съдържат съставки, които могат да дразнят червата или да засилят ферментацията в дебелото черво.
Сладолед и плодови напитки – богати на фруктоза, която при някои хора се усвоява трудно и води до газове.
Сурови зеленчуци (маруля, домати, моркови) – повишеното съдържание на неразтворими фибри при бързо увеличаване на приема може да предизвика подуване.
Газирани напитки – съдържат въглероден диоксид, който допринася за раздуване на стомаха.
Алкохол – особено когато е комбиниран с газирани безалкохолни напитки, има възпалително действие и може да наруши чревната бариера.
3. Нарушен сън
Горещините често пречат на добрия сън. Хроничната липса на сън води до повишаване на нивата на кортизол – хормона на стреса, който оказва влияние върху пропускливостта на чревната лигавица и може да доведе до дисбиоза и подуване.
Освен това, когато не сме се наспали:
Сме по-склонни да посягаме към висококалорични, преработени храни;
Често хапваме късно вечер, когато храносмилането е по-бавно;
Намалената физическа активност през деня допринася за забавен чревен пасаж и задържане на газове.
Как да намалим подуването в горещо време?
Съвети от експерти:
✅ Пийте вода редовно – но бавно, на малки глътки през деня, за да избегнете поглъщане на въздух.
✅ Избягвайте резки увеличения в приема на фибри – при желание за по-здравословно хранене увеличавайте суровите зеленчуци постепенно и комбинирайте с достатъчен прием на течности.
✅ Движете се – разходките и леки физически упражнения подпомагат чревната перисталтика и намаляват задържането на газове.
✅ Консумирайте пробиотични или успокояващи напитки – като джинджифилов или ментов чай (когато не е прекалено горещо), които могат да облекчат газовете.
✅ Избягвайте тесни дрехи – те оказват натиск върху корема и могат да влошат усещането за подутост.
Кога трябва да се потърси лекарска помощ?
Подуването обикновено е доброкачествено и преходно състояние. Но ако е придружено от следните симптоми, е наложително да се направи консултация с лекар:
Продължително или болезнено подуване;
Загуба на тегло без видима причина;
Кръв в изпражненията или черни, катранени изпражнения;
Повръщане;
Температура;
Нарушения в менструалния цикъл, кървене между цикли или след менопауза.
Такива симптоми могат да бъдат сигнал за по-сериозни състояния като:
Синдром на раздразненото дебело черво;
Хранителна непоносимост (например към лактоза или фруктоза);
Възпалителни чревни заболявания;
Овариален карцином или други абдоминални неоплазми.
Автор: д-р Цанко Стефанов